膝盖骨受损后多久可以恢复运动及具体锻炼方法

膝盖受伤恢复期间，尽量避免跑步和骑单车这类冲击较大的运动，转而多做力量训练来增强腿部肌肉。一般建议三个月后可以开始恢复训练，比如平躺时双脚伸直，轮换用力抬高双腿，反复一百次，这能加强膝盖软组织的耐受力，但切记不能双腿同时抬起。