膝盖骨受损后多久可以恢复运动及具体锻炼方法

结合我个人的跑步经验，膝盖疼痛出现时绝对不要硬撑。第一次是刚跑一个月出现疑似滑膜炎，停跑半个月，佩戴髌骨带并服用氨基葡萄糖，通过慢慢走路过渡才恢复；第二次跑量太大时，甚至休息了两个月。症状消失后也要慢慢恢复，否则欲速则不达。