运动后的恢复环节同样不可忽视。很多球友打完球就立刻坐下休息，这是不对的。应该像做广播体操最后一节那样，进行一些舒缓的整理运动，比如按摩手臂、大腿、小腿，扭一扭脖子，转一转腰，帮助身体节奏降下来。如果忽视这一步，脚踝周围的肌肉和筋膜处于紧张状态，第二天更容易出现酸痛。
打羽毛球为什么脚踝疼？
对于连续高强度打球的情况，比如连续两天每天打几小时，或者参加高强度的比赛，脚踝的负担会成倍增加。这种情况下，光靠休息可能不够。建议在运动后睡前泡个热水脚促进血液循环。如果疼痛明显，可以去正规的盲人按摩店进行全身肌肉放松，比如拔火罐、推背等，帮助深层肌肉缓解紧张，从而减轻脚踝的连带疼痛。
羽毛球这项运动对身体的协调性要求其实非常高，它不仅仅是在用手打球，从眼睛的追踪、颈椎的转动，到腰椎的扭转，再到手臂、手腕、大腿、小腿乃至脚腕，全身几乎每一处关节和肌肉都在参与运动。这种全身性的剧烈活动，如果脚踝本身比较脆弱，或者在运动中受力不均，就非常容易引发疼痛。
很多初学者或者平时不常运动的人，在打羽毛球前往往忽略了热身的重要性。如果不先活动开筋骨，直接进行大范围的跑动、跳跃和急停急转，脚踝关节在冷启动的状态下突然承受巨大的冲击力，很容易导致扭伤或韧带拉伤，进而引发持续的疼痛感。
动作规范与否也是导致脚踝疼痛的关键因素。比如击球时的发力姿势、跑动时的脚步移动、还有起跳落地时的姿态，如果这些动作不正确，不仅会影响打球的美感，更会让脚踝承受非正常的压力。错误的落地方式会让脚踝内翻或外翻，极易造成损伤和肌肉过度疲劳。