蛙泳腿蹬时脚如何外翻？反蛙泳和正蛙泳哪个更快？

沙发模拟确实是个好办法，能避免下水后动作变形。不过反蛙泳虽然省力，但在竞技游泳里正蛙泳的推进效率更高，速度肯定更快。

沙发模拟确实是个好办法，省水又省力，但下水后身体浮力和阻力的变化还是会让动作变形，所以陆地练习只是辅助，关键还得靠下水找水感。至于速度，正蛙泳在竞技中明显更快，反蛙泳更多是休闲或救援用途，两者发力机制不同，别混淆了。

其实光在岸上练还不够，下水后水流阻力会让动作变形。建议配合浮板单独练蹬腿，重点体会脚踝的柔韧性和蹬夹的连贯性，不然容易变成“蹬空”。