双臂入水后的姿态调整也很讲究，应保持适度翻转，几乎伸直且与水平面平行。张开的宽度略大于肩宽，双手向外翻转约45度。在初次向下踢水后，腿部要稍作停顿，维持身体向前“跑”的姿势，为下一次划水时的压水动作做准备。
蝶泳时胳膊为什么抬不起来？
除了柔韧性，手脚配合不当也是关键因素。蝶泳的核心动力源在于腰部，需要靠腰带动腿部发力打水，而不是单纯依靠手臂或腿部的孤立力量。如果腰腹核心与四肢协同不好，身体下半部分容易下沉，进而拖累了上半身，让胳膊很难有抬升的空间。
划水过程中的上臂姿势至关重要，从肩到肘部需保持一定高度并与水面平行。双臂向外分开时，躯干要配合向下压水以维持前冲力。此时头部向下压，双手和前臂的位置要高于肩部和头部，胸部向前推，这样才能有效减少阻力并提升划水效率。
蝶泳胳膊抬不起来，首要原因往往是肩膀的柔韧性不足。因为蝶泳对肩部柔韧性的要求在所有泳姿中是最高的，如果肩膀不够开，双臂就很难顺畅地划出水面，直接导致动作受限，感觉胳膊沉在水下推不动。
对于初学者来说，掌握正确的出发体侧屈动作非常有助于建立良好的划水节奏。入水时头部从双臂中间低下，胸部向前下方压，同时臀部和大腿后侧向上推水，这样能保持身体流线型，利用向前的冲力在水下平稳滑行，为后续动作打好基础。