下水前的准备动作不能少，一定要先把身上的汗消掉。游完上岸后，需要通过运动让身体尽快发热，把寒气驱除出去，最好能达到出汗的状态。此外，泳镜和泳帽这些装备一定要带好。
中年人如何进行冬泳
冬泳的时间控制非常关键，建议一般游5分钟左右即可。最适宜的水上活动时间段是中午12点到14点之间，如果有太阳会更好。若是阴天或者没有太阳，尽量就不去游了，毕竟保暖很重要。
如果确定身体允许去游，下水前的准备活动要做足，比如压腿、扩胸、展臂、深蹲等动作都要做一遍。等到身体微微发热后，再进行适应性训练，先别急着下水，先用冷水泼洗身体适应一下温度。
作为一个资深爱好者，我必须给出一个忠告：在冬泳前请务必全面评估自己的身体健康状况，要非常慎重！虽然身体条件允许的人是可以尝试的，但安全永远是第一位的，不能盲目跟风。
做好冷水适应之后，确认身体没有异样，这时候才可以下水正式游泳。这一套流程走下来，既能享受冬泳的乐趣，又能最大程度地保证安全，希望每位想要尝试的朋友都能科学、安全地享受这项运动。
强烈建议结伴而行，这样有个照应。如果在游泳过程中感觉身体有任何不舒服，必须立刻停止，不要硬撑。特别是患有心脏病的人群，是绝对不能参加冬泳的，要严格注意保护自己。