中年人如何科学锻炼腹肌？

光做力量训练还不够，很多人腹肌练得不错却看不见，原因在于皮下脂肪太厚挡住了肌肉线条。所以第二步必须加上有氧运动来刷脂，把肚子上的脂肪减掉。常见的有氧方式有跑步、高温瑜伽或者骑动感单车，这些都能有效消耗热量，让藏起来的腹肌慢慢显露出来。

中年朋友想练出腹肌，首先得明白这跟年龄关系不大，关键是方法要对。第一步是力量训练，大家熟知的仰卧起坐和卷腹都是不错的选择。记得要分组来做，通常分为2到4组，每组都要坚持到肌肉感觉力竭，也就是推不动为止，组与组之间的休息不要超过1分钟，这样刺激才够。