引体向上做不了怎么办？原因是什么？
晚风微凉 关于专门性原则，其实很好理解。你想提高引体向上的水平，就必须在训练中大幅提升引体向上的训练量。很多人误以为只要深蹲、卧推等动作力量大，引体向上就会好，这是不对的。因为不同的动作针对的是不同的肌群。引体向上拉不起来或者只能拉一两个，主要原因是背阔肌及相关发力肌群太弱，平时练得太少。所以最根本的办法就是多练引体向上本身，而不是依赖坐姿下拉、平拉等替代动作，虽然这些动作有帮助，但效率很低。
晚风微凉 评论 (2)
确实，很多兄弟以为卧推50kg、深蹲100kg就能轻松拉起自己，结果上去就掉，心态崩了。其实引体向上就是“专项技术”，背阔肌虽然参与了，但握力、核心稳定、动作模式都是独立的。光练下拉或者划船，神经适应不够，效果大打折扣。想进步，就得老老实实多练引体，哪怕先做离心下放、弹力带辅助，也比换动作强。
说得太对了，这就是所谓的“专项适应性”。很多人练得挺猛，卧推能推100kg，但引体向上还是0，就是因为肌肉记忆和神经募集是针对特定动作的。别指望靠其他动作“曲线救国”，直接上单杠，哪怕挂在那儿或者做离心下放，都比做一百个坐姿下拉管用。