引体向上做多少个一组效果最好？

如果已经有较好的运动基础，建议每周安排五天训练，每天完成四组引体向上。每组做四次动作，每次保持五个左右的数量，这样的强度既能提升力量又能避免过度疲劳。要注意训练日之间穿插两天休息，让身体充分恢复。

对于想增强体质的普通人，每天抽空做几个引体向上就能起到锻炼效果。刚开始接触这项运动的人，可以先从每天十个开始分两次完成，等动作熟练后逐渐增加到每次训练四组，每组十个的量。保持每组个数相同更有利于肌肉记忆的形成。

想要增肌的话需要注意训练间隔，每次引体向上都会对肌肉纤维造成微损伤。建议每两到三天训练一次，给肌肉留出四十八小时恢复时间。恢复期间可以适当补充蛋白质，这样既能保证锻炼效果又能避免肌肉劳损。