引体向上做多少个一组效果最好？

想要增肌的话需要注意训练间隔，每次引体向上都会对肌肉纤维造成微损伤。建议每两到三天训练一次，给肌肉留出四十八小时恢复时间。恢复期间可以适当补充蛋白质，这样既能保证锻炼效果又能避免肌肉劳损。