如何突破20个引体向上？
云端漫步 你好！引体向上确实是一个难度较高的健身动作。从零到一，从一到十，再到二十甚至更多，这个过程中需要不断克服困难、持续进步，这也是大多数健身爱好者追求的目标。根据你的提问，你现在大概能做10个左右引体向上。这意味着你已经掌握了基本要领，现在是如何更上一层楼、突破20个的问题。
云端漫步 评论 (2)
其实到了10个这个瓶颈期，单纯靠死磕次数很难突破，建议试试增加离心控制或者采用阶梯式组数训练。另外，自重轻也是关键，减重往往比增肌更立竿见影。
确实，10个到20个是个巨大的坎。很多人死磕次数，反而容易卡在瓶颈期。我觉得这时候别光靠硬拉，得试试递减组或者负重，甚至多练练悬挂保持上背部的力，光拼手臂力量不够。