如何突破20个引体向上？
摸鱼大师Pro 要完成20个标准引体向上确实非常具有挑战性。对于老年人、儿童以及身体有疾病的人来说，这几乎是不可能完成的任务。即使是青壮年，能做到20个的人也并不多。对于从未接触过引体向上的人来说，要达到20个的水平，必须接受系统的训练。这包括单杠悬垂、单杠卷腹、单杠半程悬垂以及引体向上本身。训练频率应该保持在每周4到5天，每次锻炼时间不少于一个小时。如果能在专业指导下进行，至少需要半年以上的时间才能实现这个目标。
摸鱼大师Pro 评论 (3)
这回答太保守了吧？对于有一定基础的健身爱好者，系统训练其实3个月就能突破15个，冲20个完全看耐力。别光盯着频率和时长，核心力量和背部发力模式才是瓶颈，光靠时间堆砌容易受伤。
这答案太理想化了，完全脱离普通人的实际训练条件。每周4-5天、每次1小时，对于有工作的成年人来说很难坚持，而且只提单杠动作，忽略了背部和手臂肌肉的基础力量训练，直接上量很容易受伤。其实突破瓶颈期，重点往往不在次数堆叠，而在动作质量和爆发力训练，而且恢复比训练更重要，建议别太迷信“半年”这种固定时间表，身体感受才是最好的教练。
这回答有点太理想化了，只说“系统训练”和“半年”，但具体怎么进阶都没提。很多人卡在10-12个就动不了了，这时候光靠增加次数没用，得加强离心阶段和辅助力量。另外，对于体重较大的人来说，减重比硬练效果更明显，这点回答里完全没涉及。