如何突破20个引体向上？

不过，这种方法虽然好，但引体向上每个只需几秒钟，10个也就一分钟左右，组间休息时间又长，运动量有时无法满足健身爱好者的需求。大家可能会主动增加训练量，但加少了不过瘾，加多了又影响训练计划。怎么办呢？可以尝试以下方法：每天增加一两个引体向上，或者每组增加一个；每隔三天进行一次大训练量练习，这一天要做不少于100个引体向上；同时练习宽距、窄距和反握引体向上，以刺激不同部位的上拉力量；要确保这次大训练后，休息一天就能恢复。这样每周至少保证5到6天的训练。这种训练方法增肌快、效果好，突破20个指日可待。