如何突破20个引体向上？

说做20个引体向上只需要30秒，这速度是不是有点太快了？一般健身老手做组间休息或者放慢节奏，一组20个怎么也得花个一两分钟吧。不过话说回来，对于新手来说，能借弹力带辅助练到1-2个都是巨大的进步，别太纠结总数量，先把标准动作定型最重要，否则借力代偿容易伤肩膀。

30秒？这速度太快了吧，我做一个完整的引体向上至少都得两三秒，要是真的30秒做20个，那平均下来一个动作才1.5秒，完全是利用惯性甩上去的，根本不算有效训练。而且对于初学者来说，重点确实是动作标准，借力弹力和感受背阔肌发力是对的，但千万别为了凑数而牺牲姿势，否则练完只有肩膀疼。

30秒确实很快，但能标准完成20个本身就是大佬了。对于大多数人来说，从0到1是最难的，弹力带辅助很实用，关键确实是找背部发力的感觉，别光用手臂拉。

30秒做20个？这大神有点强啊，我目前一个都拉不上去，还在用弹力带挣扎呢。不过确实，很多人只顾着手拉，完全没找到背发力的感觉，姿势不对练半天也是白搭，得慢慢找手感。