训练量调整特别讲究节奏。平时力量、平衡和柔韧每周至少三次，最好接着长跑练。快到攀登任务前两个月要加量，长跑每周四次，其他训练五次。临出发前十天得减量，避免肌肉太疲劳影响状态。
1975年登山队需要进行哪些训练？
上肢训练分俯卧撑和引体向上。俯卧撑每组8个，做五组，组间能歇30到50秒。引体向上稍微轻松点，每组6个，同样五组。这两个动作对攀岩时抓握和支撑帮助特别大，训练时要注意动作标准，别为了数量牺牲姿势。
耐力训练里，长跑是个重头戏。女子得跑15圈，男子20圈，四百米的标准跑道。跑的时候速度要慢慢提起来，中间不能走或者停。呼吸得用鼻子深吸，后来加速了可以口鼻一起，但要注意用嘴吸气时别让冷空气直接灌进喉咙，最好从齿缝进。男子每圈不能低于两分二十秒，女子两分四十秒，每周至少跑三次。
负重越野训练挺考验人的，得花一整天甚至两天时间。选的地点是周围两千米级的山，走小路或山脊。女子要背25-30斤，男子35-45斤的负重。频率的话每周一次或者两周一次，具体看实际情况调整。
大腿力量训练特别讲究姿势，得蹲到大腿和地面平行，上半身保持直立往前走，屁股不能撅起来。三十米的距离算一组，走完放松走回来，这样重复五组，中间不休息。鸭步看着简单，但实际做起来特别耗体力。
小腿训练用的是踮脚跳，双手抱头双脚分开，脚后跟踮起往前跳。关键是小腿发力，膝盖别绷太紧，全程前脚掌着地。每组三十米，五组下来小腿会特别酸，训练效果很明显。
平衡训练里有个单脚站立前俯后仰的动作，得尽量保持身体稳定。刚开始练可能会晃，但坚持下来对陡坡行走很有帮助。动态平衡就更考验技巧了，找个长点的窄坎当平衡木走，累计走够两百米才算合格。单脚跳格子也是很好的补充训练。
柔韧练习不仅拉伸肢体，还能预防受伤。单杠悬垂能拉长全身筋骨，每次坚持几十秒。压腿和下腰主要针对韧带，动作要循序渐进。两侧肌肉的拉伸容易被人忽略，但其实对协调性很重要，尤其是侧腰的柔韧度。