从保护颈椎健康的角度来看，应选择10公分左右高度的枕头。因为枕头太低或太高，都会对颈椎造成不同程度的压迫和破坏，长期如此非常不好。我们要从科学角度出发做选择，不能仅仅因为一时感觉舒服就做出错误的决定，毕竟颈椎健康更重要。
枕头选高一点、低一点还是厚一点、薄一点更好？
理想的枕头高度应该让脖子处于中立状态。如果你习惯平躺，枕头高度以10厘米左右最适合；如果习惯侧躺，最好测量一下头部到一侧肩膀的距离。简便的方法是：习惯平躺的人选一拳高，习惯侧睡的人选一拳或拳半高，这样合乎生理需求。
选择枕头确实有学问，主要看高低、软硬和大小。我们的睡眠姿势通常分为仰卧、侧卧和俯卧三种。理想的枕头应该能让你在仰睡或侧睡时，都能保持颈部的正常生理弧度，让颈部肌肉得到充分放松，避免颈椎受力不均。
对于大部分人来说，一拳高是比较合适的选择。枕头不仅要支撑头部，最好还能把脖子一起支撑起来，这样更舒服。另外，枕芯的材质和软硬也需要根据自身喜好来挑选，最适合你自己的才是最好的，不要盲目追求某一种类型。
其实枕头跟胖瘦关系没那么大，关键在于枕头的作用。枕头的核心作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受到不当的压迫。只要选择合适高度的枕头，让脊柱在睡眠中保持自然的直线状态，就是最健康的选择，不必过分纠结于体型的差异。
成人枕头的高度建议：仰卧时枕高约15至20厘米，侧睡时枕高约15至20厘米之间。不过具体高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。一般来说，肩宽体胖的人适合枕较高的枕头，而身材瘦削的人则适合较低的枕头，这样更符合人体工学。
枕头既不能太高，也不可以太矮。太软了支撑力不够，太硬了不舒服。一拳头高度的枕头不会累及颈椎，而且稍微硬一点的枕头能让你早晨起床后大脑更加清醒。只要高度合适，软硬适中，就能有效缓解颈部疲劳，提升睡眠质量。