游泳对加强肺部功能有着显著效果。肺功能的强弱取决于呼吸肌的功能，而运动是改善肺活量的有效途径。游泳时，胸部受到12到15公斤的水压，加上冷水的刺激，呼吸变得困难，迫使人加深呼吸幅度，吸入更多氧气以满足身体需求。普通人的肺活量约3200毫升，而游泳运动员可达4000到7000毫升，呼吸差更大，最大吸氧量比安静时增加20倍，这让呼吸肌更发达，胸围增大，肺泡开放更多，换气更顺畅，对健康极有好处。
游泳主要能练什么？
游泳真的是一项老少皆宜的好运动，它不仅结合了水浴、空气浴和日光浴的好处，还有其他运动没法替代的功效。长期游下去，对身体的整体状态提升非常明显，是全方位的健康投资。
对于想要控制体重的人来说，游泳是最佳选择之一。水不仅阻力大，导热性能也极好，散热速度快，所以消耗热量非常大。实验证明，在标准泳池中跑步20分钟消耗的热量，相当于陆地上跑步一小时；在14度的水中停留1分钟，消耗热量高达100千卡，这相当于在同样温度的空气中停留一小时散发的热量。这种高效的耗能方式，让游泳成为保持身材最有效的手段之一。
经常游泳能让心脏功能变得超级强大。在水里运动时，身体各个器官都要参与工作，消耗的能量很多，血液循环随之加速，给肌肉输送更多养分。心脏为了应对这种需求，跳动频率加快，收缩变得更强有力。一般人心率七八十次，游泳者能降到五十次左右，优秀运动员甚至只有三十多次，每搏输出量高达上百毫升，心脏运动性增大，血管弹性也更好。
游泳还具有独特的护肤效果。水对肌肤、汗腺和脂肪腺有冲刷作用，这就像给身体做了一次深度按摩，促进了血液循环，让皮肤变得更加光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的直接刺激，这也是游泳后皮肤感觉特别好的原因之一。
游泳还能显著提升身体的抵抗力。泳池水温通常在26到28度，身体在水里散热快，为了保持体温平衡，神经系统会加速新陈代谢，提高人体对寒冷的适应能力。特别是坚持冬泳的人，体温调节功能改善，不容易感冒，内分泌功能也会增强，脑垂体功能增加，从而大幅提高对疾病的抵抗力和免疫力。
游泳有助于塑造健美的形体。利用水的浮力，身体可以俯卧或仰卧，全身得到舒展，肌肉线条变得流畅匀称。相比陆地运动，水中的运动减少了对骨骼地面的冲击，降低了骨骼老损的风险，骨关节不易变形。同时，水的阻力增加了运动强度，但这种强度是柔和的，容易控制在有氧范围内，不会练出生硬的肌肉块，能让全身线条既流畅又优美。