你可以先买个瑜伽垫，下载个Keep之类的软件跟着练。建议先做半小时左右的有氧跑步，然后结合腹肌课程和HIIT高强度间歇训练。记得一定要管住嘴，少食多餐，少吃油腻，长期坚持才能看见希望。
没有健身房如何在卧室练出马甲线
如果你连瑜伽垫都不想动，其实也可以从简单的开始。比如借助墙面练腿，或者用健腹轮增加核心力量。对于初学者，先从标准平板支撑做起，每次坚持一两分钟即可，避免身体吃不消。慢慢增加难度，配合上肢拉伸，效果也不错。
练马甲线不需要太复杂的设备，一张瑜伽垫就够了。推荐几个经典动作：徒手深蹲保持平衡，俯撑交替提膝，还有侧腹的平板支撑变式。如果体脂率高，要先做40分钟到1小时的有氧运动如跳绳或健身操来燃脂。
饮食控制对练出马甲线至关重要。要少油多菜，严格控制食物摄入量，尤其是家里不能放纵自己大吃特吃。配合腹直肌训练像摸膝卷腹，以及腹横肌训练的标准平板支撑，每组20个做3到5组，坚持下来腹部线条会很明显。
其实马甲线的关键在于降低体脂率，每个人天生都有腹肌，只是被脂肪盖住了。想在家练，重点就是控制饮食减脂配合腹部训练，比如每天做卷腹、横腹肌锻炼，再加上壶铃提拉，坚持下去就能看到效果。