躺着抻筋的正确方法是什么

第一步得找个舒服的地方铺好瑜伽垫，然后整个人仰面躺上去。这时候要注意双膝弯曲，两只手掌心朝下死死贴在垫子上，别乱动，慢慢调整呼吸，让身心都静下来，准备好开始接下来的动作。

最后一步很关键，抬起来的时候双腿必须一直保持着向上伸直的狀態，不要弯曲。一直做到双腿和腰部形成一条流畅的直线为止。保持这个拉伸的姿势，稳稳地坚持3到5个呼吸的时间，感受肌肉的伸展。

接着深吸一口气，这时候双手要用力往地面下压，利用这个反作用力把臀部和背部一起抬起来。身体要借助双肘支撑在地面上，记得双手要顺势挪到腰部两边，稳稳地扶住腰，给身体一个支点。