如果你想要更多样的训练方式，可以根据个人需求增加弹力带或者仰卧板等工具。最关键的是要下载一个像keep或者咪咕这样的运动APP，里面有很多专业的课程。按照上面的指导，合理编排你的锻炼计划，比如一天专注于锻炼一到两个肌肉部位。
瘦人怎么快速增加肌肉？
针对新手朋友，特别是偏瘦体质的情况，我建议采用‘练一天休一天’的频率，让肌肉有足够的时间恢复和生长。在饮食方面，除了使用悍金斯增肌粉来增加体重和肌肉量外，日常饮食尽量保持清淡，少油少盐，这样既能保证营养摄入，又不会给身体造成额外负担。
对于瘦人想要快速增肌，我强烈建议在健身结束后及时补充营养。像我之前尝试过悍金斯这样的补剂，坚持服用一个月下来，体重确实增长了四斤多，效果相当明显，如果你也在寻找合适的辅助手段，不妨试试这种高碳水的增肌粉，配合训练一起使用。
在家训练其实不需要太复杂的装备，你可以先入手一对重量可拆卸的哑铃，一定要买重一点的，因为我之前图便宜买轻了后来发现根本不够用，纯属浪费钱。另外配上一个平板凳，地面铺上瑜伽垫或者泡沫垫子来保护关节，这样基础条件就具备了。