杠铃弯举主要锻炼肱二头肌。站立时中握距正握杠铃，垂于体前，两上臂紧贴身体两侧。向上弯举直到肱二头肌完全收紧，稍作停顿后缓慢还原。练习中身体不要前后晃动，不要借助惯性。如果负重大，最低点时手臂不要完全伸直，以保护肘关节。
如何正确养护手臂？
坐姿单臂哑铃屈伸是一个不错的动作。你需要单手举起哑铃至头顶，让手臂紧贴脸部，然后控制速度将哑铃向头后另一侧肩膀的方向慢慢下放，同时注意保持肘关节处于外展的状态。
仰卧哑铃臂屈伸对动作细节要求较高。躺在平凳上，双脚踩实地面，绷紧腹部。双手以掌心相对的中性握法握住哑铃，手臂伸直与肩垂直。吸气后屏息，弯曲肘部将哑铃下放至头部两侧，注意上臂不要动，避免哑铃碰到头或凳子。下放到底时再呼气伸直双臂回到起始点。
想要纤细健美的小臂，前提是不能长赘肉。不用专门去健身房，每天利用座椅或小哑铃做屈伸运动即可。这能刺激容易长肉的肌肉，持续练习效果良好。但不要使用过重的哑铃，以免练出明显肌肉。另外，尽量不提重物，防止小臂出现肌肉块。
做仰卧臂屈伸时，双肘要紧靠身体，不要向外张开。双臂伸到最高点时呼气，并用力收紧三头肌进行顶峰收缩。建议做3到4组，每组8到12次。切记不要使用过大的重量，否则下放过程中难以保持正确姿势。
保持手臂光洁需要日常护理。最简单的方法是在每次沐浴时刮去新生的汗毛。浴后身体滋润霜是修护毛孔的好时机。特别要注意，如果汗毛冒头的一周内没有及时刮去，摸起来扎手会非常尴尬，所以要及时处理。
手臂肌肤因阳光损伤容易老化和松弛。如果手臂出现干纹和蝴蝶袖，就会影响穿衣效果。每天为手臂进行按摩和滋润与面部保湿同样重要。建议定期用美容仪器测试手臂水分，根据数据调整保养方案。