我之前练站姿臂屈伸效果特别明显！做的时候双腿并拢或者前后站立，双脚与肩同宽。双手握住杠铃片，双臂向上伸直紧贴耳朵边，手肘向前，弯曲肘关节大概成90度角，再回到初始动作。这个动作每次循环做八组，对收紧手臂线条非常有帮助。
如何减掉麒麟臂？
仰卧臂屈伸是突破麒麟臂瓶颈的王牌动作。你需要平躺在瑜伽垫上，掌心向外，双手握住杠铃，握距和肩内侧宽度保持一致。将杠铃举向头顶上方，大概距离头顶一个拳头的位置，然后控制着下放回到初始位置。这个动作能给你最扎实的手臂泵感。
针对手臂后侧肌肉，跪姿臂屈伸是一个不容忽视的高效动作。练习时双腿前后跪在垫子上，身体与地面保持水平。一只手撑地支撑身体，另一只手的拇指穿过杠铃片，手肘紧贴身体两侧。接着慢慢伸直手臂，然后再回到初始动作，这个动作能有效强化三头肌。
给大家分享一个很简单的手臂拉伸动作。将右手臂向上伸高，然后向身后的左肩胛骨方向弯曲。这时候用左手压住右臂关节处，让它触碰到左肩胛骨，之后再慢慢伸高。左右两边交替进行，每天坚持做二十次。刚开始做的时候如果觉得手臂酸酸的，那就说明部位练到了，不用怕。
如果你喜欢游泳，那自由泳绝对是减麒麟臂的绝佳选择。你可以直接采用自由泳的滑臂动作来专门锻炼手臂肌肉，尤其是上臂部分。这种有氧加力量结合的方式，不仅能帮你减掉胳膊上的多余脂肪，还能让手臂线条变得更加紧致，呈现出薄薄的肌肉层。
想要有效减掉麒麟臂，首先推荐的是哑铃弯举训练。你可以双手握住哑铃，或者拿装满水或沙子的保特瓶，双臂向上伸直然后向后弯曲，注意手肘要贴紧耳朵。接着缓缓往前放下，重复这个动作十五次。每天坚持做四十五次，可以分次完成，感觉到上臂酸痛就说明训练到位了。