如何减掉麒麟臂？

想要有效减掉麒麟臂，首先推荐的是哑铃弯举训练。你可以双手握住哑铃，或者拿装满水或沙子的保特瓶，双臂向上伸直然后向后弯曲，注意手肘要贴紧耳朵。接着缓缓往前放下，重复这个动作十五次。每天坚持做四十五次，可以分次完成，感觉到上臂酸痛就说明训练到位了。