坚持板腰训练不仅能让腰腹力量更强，还能改善整体体态和平衡能力，特别是对久坐族来说，还能帮助减少腰部赘肉，练出好看的腰线。
平板支撑主要锻炼哪些肌肉部位
强健的腰部肌肉对运动协调性和身体稳定性特别重要，它不仅能帮你保持更好的平衡感，还能有效降低运动时腰部受伤的风险，是很多运动的基础支撑。
板腰这个动作主要锻炼的是人的腰部肌肉和脊柱区域，其中腰椎和腰部肌肉是核心发力点，长期练习能明显增强这部分的肌肉力量。
做板腰运动时要躺在地上，双脚并拢膝盖弯曲，双手可以交叉放在胸前或者伸直贴地，然后收紧腹部让肚脐尽量贴近地面，保持这个姿势就像平板支撑一样。
很多健身爱好者特别重视板腰训练，因为它能同时激活腹直肌、腹横肌和深层腰肌群，相当于给核心肌群做了一次深度强化训练，效果非常全面。
现在很流行用板腰来健身，具体动作包括仰卧起坐、卷腹和躯干旋转，这些动作既能强化腰部肌肉，又能让脊柱变得更灵活，一举两得。