还有一点挺关键的，就是要适当增加训练量。很多人一开始练得挺猛，后来一直停在原地，效果就慢慢没了。你得根据自己身体的适应情况，一点点往上加，这样才能保持训练的有效性，也让它能长期坚持下去。循序渐进地加量，才是让耐力稳步提升的正确做法。
耐力训练详细计划有哪些？
想练耐力的话，第一步其实很简单，就是多做点有氧运动。别想太复杂，慢跑、游泳、骑自行车这些都算，挑一个你自己不排斥的先动起来就行。坚持下来，你会发现心肺功能慢慢变强了，血液循环也更顺畅，整个人的状态都会轻松不少。所以别犹豫，从今天开始动一动吧。
说到耐力训练，光练有氧还不够，科学的力量训练也得安排上。像仰卧起坐这类动作看起来普通，但它能实实在在增强你的肌肉组织能力，让身体更有底气去支撑长时间的运动。你要记住，力量和耐力是互相成全的，别只顾着跑步却把肌肉落下了，两边一起抓效果才更好。
做训练这件事，最好是每周都提前设计好一个计划，别想到哪练到哪。这个计划里要写清楚训练时间怎么安排、每次练哪个部位、具体做哪些动作，列成一份清晰的表。有了这张表，你每天照着执行就行，既不容易偷懒，也能看出自己到底进步了多少，训练会变得更有条理。