耐力训练详细计划有哪些？

做训练这件事，最好是每周都提前设计好一个计划，别想到哪练到哪。这个计划里要写清楚训练时间怎么安排、每次练哪个部位、具体做哪些动作，列成一份清晰的表。有了这张表，你每天照着执行就行，既不容易偷懒，也能看出自己到底进步了多少，训练会变得更有条理。