武术基本功训练计划有哪些

上肢力量的训练可以从俯卧撑开始，分为两个阶段进行。第一阶段是快速推撑，完成60次，重点在于提高上肢做出快速冲拳动作的能力。第二阶段则是耐力推，坚持完成100次，这有助于增加手臂肌肉与肩部的整体力量，为后续的发力打下坚实基础。