还要特别留意体脂率对腹肌显现的影响，要是你的体脂率高于百分之十，脂肪层就会把练出来的腹肌完全盖住，就像相扑运动员之所以看不到明显的腹肌，就是因为体脂过高盖住了肌肉。
如果本身肚子上还有不少脂肪，就需要额外搭配慢跑这类有氧运动来减脂，才能让练出来的腹肌顺利露出来。
每天150个仰卧起坐多久能练出腹肌？
训练腹肌的时候保持一周练三次的频率就可以，每次挑选一个动作进行练习，一共练习三组，每组的数量控制在十个左右就刚好。
按照这样的训练节奏坚持下来，能给腹肌足够的刺激强度，配合上前面提到的动作选择方法，就能让腹肌慢慢凸显出来，不用盲目追求过高的训练频次。
有减脂需求的话，每周可以安排三到五次的慢跑，每次的时长尽量保持在四十分钟左右，燃脂的效果会更理想。
要是没办法一次性坚持跑满四十分钟，也不用勉强自己，中间可以穿插一段时间的快走，同样能起到不错的减脂作用，不会对最终的腹肌锻炼效果造成影响。
练腹肌的时候可以选用仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿这四个动作，它们的锻炼强度是依次递增的，你可以根据自身的情况来灵活选择。
要是你仰卧起坐一次已经能做三十个以上，就可以换成仰卧举腿来练习；等仰卧举腿能做十五个以上，就换成两头起；两头起能做十五个以上的话，就可以尝试强度更高的悬垂举腿，这样才能保证肌肉得到足够的刺激。
对于体脂不算高的年轻男性而言，只要按照科学合理的方法认真坚持锻炼，差不多三个月左右就能隐约看到腹肌的轮廓，完全不用等上太久的时间。
练腹肌的核心要点其实在于动作的强度，并不是做的次数越多效果就越好。比如你一口气能做两百个仰卧起坐，带来的锻炼效果说不定还不如只能做十个两头起，因为这种高次数的练习主要锻炼的是肌肉耐力，对肌纤维增粗的帮助并不明显，每个动作控制在10到15次左右是更合适的。