练腹肌做什么运动好？

反向卷腹需要平躺，膝部弯曲，手放头后，抬腿屈膝成90度，下巴不要贴胸。呼气时朝胸部方向抬膝保持两秒，吸气再缓慢回到起始位置，这能很好地锻炼下腹部。

做健身球卷腹时，平躺在球上，双脚踩实地面，双手放头侧。下颏微收，呼气时收缩腹肌抬起上身约45度，保持两秒，再慢慢躺下。为了平衡可以把脚分开，进阶版可以双脚并拢做。

卷腹是练腹肌不可或缺的基础动作，任何腹肌训练计划里都少不了它的身影，这是最核心的练习方式。

空中蹬车练习时，先仰卧在垫子上，双手抱头，手臂打开。然后双腿像蹬自行车一样缓慢运动，同时用右肘去碰左膝，还原后换左肘碰右膝，这样能有效刺激腹斜肌。

侧身躺在垫子上做举腿卷腹，身体保持直线，地面手臂伸直。另一只手放腹部，双腿并拢。吸气时收紧腹部，利用腰腹力量侧举双腿并侧抬上身，让肘部接近胯部，停留一秒后呼气返回。

传统卷腹要仰卧在地板或垫子上，下背部紧贴地面，双手放头侧，双腿屈膝平放。下颏微收，呼气时抬起上身，注意下背部不能离地，保持两秒后慢慢还原，这是最经典的腹肌动作。