练习时用橡皮筋替代横杆能有效降低心理压力，建议先降低高度反复练习倒肩、抬臀、挺髋等技术环节。背越式跳橡皮筋时要注意屈小腿过杆后自然上甩，着垫时保持肩背平稳。中短距离助跑练习时，要重点体会从助跑到起跳的连贯衔接，确保身体内倾转为垂直的时机准确。
跨越式跳高的技巧有哪些？
新手练习过杆技术时建议使用辅助器材，必须确保海绵垫等设备的安全性。平时要多做短距离和中距离的助跑起跳结合练习，重点训练起跳脚快速着地、摆动腿有力上摆、摆臂配合提肩拔腰等细节。弧线助跑起跳后要练习身体内倾转垂直的动作，确保完成起跳后再做杆上姿势。
当发现转体动作不充分时，需要加强摆动腿内扣向异侧肩方向摆动的练习。可以原地做蹬地摆臂的模仿动作，或者进行弧线助跑起跳后触高物转体90度的专项训练。短程助跑练习时建议在垫子上标记落点，训练肩背部准确着垫。在山羊或跳箱上可以练习仰卧背弓姿势，体会抬臀挺髋和小腿自然上甩的动作。
起跳瞬间手臂动作很关键，离横杆较远的手臂要用力向上摆，另一侧手臂则不宜完全展开。这样能帮助身体肩部更贴近横杆方向。摆动腿要从屈膝的起跳腿旁开始，膝盖带动大腿先折叠，再向跳高架远端上方摆出。当腿摆到起跳腿前方时，脚部需要轻微外展，这样能让骨盆保持在发力线上，同时头部要自然转向横杆方向。
跨越式起跳时要注意角度保持在30到45度之间，助跑路线保持直线。起跳点应该选在横杆外侧约30厘米的位置，可以通过反向助跑步点来调整。建议先在横杆外侧确定起跳点，然后反向跑7-8步找到实际起跳位置。如果初次练习时起跳点太近或太远，可以前后调整步长，反复练习后就能确定最适合自己的助跑距离。