从背越式跳高的助跑路线来看，助跑开始的前段直线跑应尽可能大地取得水平速度，后段的弧线跑则为跑跳创造尽可能大的离心加速度，这有助于向横杆方向运动。助跑的技术要点是：开始采用直线助跑，双肩下垂，用脚前掌着地，跑得有弹性；重心提高，步幅均匀，一直加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地，上体稍向弧线内侧倾斜以克服离心力，前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出脚印线。助跑节奏要快，最后两步髋关节前送幅度大，迈步时上体保持较垂直姿势，摆动腿积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度大于内侧手臂。
如何快速提高跳高能力？
第二种方法效果不是很明显，但容易实施：在脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳，每日练习半小时。但我感觉这种方法效果不明显。另外，还有负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃做深蹲，和提踵一样，快起慢落，腰一定要挺直！做完后大腿肌肉会酸疼。前两组每组10个，第三组13到15个，如果可以做到做不动为止，但要注意安全，量力而行。负重提踵是背负着重物提脚尖，结合个人能力，前两组每组20个，最后一组25到30个，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1到2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。拉跟腱，找台阶，脚尖站在上面，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，每组20个，做三组。练习腰腹，腹部做仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组；腰部需要找人帮忙，整个腰部以下放在床上，让朋友或家人压住，上半身腾空，头挨着地，猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，三组。
过杆就是要充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转来超出横杆。过杆时，要立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举，两小腿积极向上甩起。需要注意，落地前的收腹举腿应以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了掌握腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程中的“视力监视”，眼睛始终要注视着横杆方向。
第一种方法是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法是：挖一个坑，大概一米左右深，腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里，试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，负重增加2到3斤，继续练习。如此循环，直到不能再负重、也不能从坑里跃出的时候，练习就到此为止。解除负重后，再试试看能跳多高。
想提高弹跳能力，有三点一定要记住：刻苦、坚持和自信！最有效的训练方法是拉韧带，采取直立站姿，腿伸直弯下腰，用手摸地，刚开始时可能会有点疼，但一定要坚持，到后面就不会疼了。其次，要练小腿力量，双手抱头，蹲下起跳，可以加沙袋练习。再就是练大腿肌肉，躺下侧身，侧抬腿，也可以加沙袋练习。建议多练习，早晚各一次，分组进行，每组练3到5组。
起跳的目的是将助跑获得的水平速度迅速转变为垂直向上运动，使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段，以及摆动腿与双臂的配合。为了加快起跳速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌转动，这时由于髋关节积极快速前送和迅速的弧线助跑，形成了身体向后、向内的倾斜姿势。在缓冲阶段，为了提高起跳速度，应减小屈膝幅度，以保持水平速度；当身体由倾斜转为垂直、重心移至起跳腿上方时，迅速有力地蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上，蹬伸方向应在身体重心的外侧，以产生过杆所需的旋转冲力。起跳时摆动腿与双臂的协调配合也很关键：离横杆较远的一臂尽力向上摆动，另一臂不要充分摆出并较早制动，这有利于肩轴偏向横杆；摆动腿从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后在跳高架远端支柱上方用力摆出，摆到起跳腿前方后向里转，小腿和脚稍许外展，这有助于骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作，同时头应补偿性地转向横杆。