如何快速提高跳高能力？

想提高弹跳能力，有三点一定要记住：刻苦、坚持和自信！最有效的训练方法是拉韧带，采取直立站姿，腿伸直弯下腰，用手摸地，刚开始时可能会有点疼，但一定要坚持，到后面就不会疼了。其次，要练小腿力量，双手抱头，蹲下起跳，可以加沙袋练习。再就是练大腿肌肉，躺下侧身，侧抬腿，也可以加沙袋练习。建议多练习，早晚各一次，分组进行，每组练3到5组。