如何快速提高跳高能力？

起跳的目的是将助跑获得的水平速度迅速转变为垂直向上运动，使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段，以及摆动腿与双臂的配合。为了加快起跳速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌转动，这时由于髋关节积极快速前送和迅速的弧线助跑，形成了身体向后、向内的倾斜姿势。在缓冲阶段，为了提高起跳速度，应减小屈膝幅度，以保持水平速度；当身体由倾斜转为垂直、重心移至起跳腿上方时，迅速有力地蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上，蹬伸方向应在身体重心的外侧，以产生过杆所需的旋转冲力。起跳时摆动腿与双臂的协调配合也很关键：离横杆较远的一臂尽力向上摆动，另一臂不要充分摆出并较早制动，这有利于肩轴偏向横杆；摆动腿从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后在跳高架远端支柱上方用力摆出，摆到起跳腿前方后向里转，小腿和脚稍许外展，这有助于骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作，同时头应补偿性地转向横杆。