如何快速提高跳高能力？

第二种方法效果不是很明显，但容易实施：在脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳，每日练习半小时。但我感觉这种方法效果不明显。另外，还有负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃做深蹲，和提踵一样，快起慢落，腰一定要挺直！做完后大腿肌肉会酸疼。前两组每组10个，第三组13到15个，如果可以做到做不动为止，但要注意安全，量力而行。负重提踵是背负着重物提脚尖，结合个人能力，前两组每组20个，最后一组25到30个，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1到2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。拉跟腱，找台阶，脚尖站在上面，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，每组20个，做三组。练习腰腹，腹部做仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组；腰部需要找人帮忙，整个腰部以下放在床上，让朋友或家人压住，上半身腾空，头挨着地，猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，三组。