仰卧起坐对于腹肌的针对性显然更强。虽然俯卧撑也能练到核心，但它主要发力的是胸肌、肩膀和三头肌，腹肌在其中更多是起到稳定身体的辅助作用，所以如果你想专门强化腹部肌肉，仰卧起坐的效果会更直接。
俯卧撑和仰卧起坐哪个练腹肌更有效？
仰卧起坐的正确做法其实有讲究：先屈膝让大腿和小腿呈六十度角，双脚平放，双手抱头。接着慢慢弯曲肩膀向膝盖靠拢，直到肩胛骨离地，在顶峰收缩时停顿一下，再缓慢还原。这个过程能最大化激活腹部肌肉。
要想练出腹肌，仰卧起坐是更好的选择，因为它是专门针对腹直肌设计的动作。俯卧撑虽然能顺便带动腹部，但它的核心目标是增强手臂和胸部的力量。如果你只在乎腹肌有没有练到位，那还是多做一些仰卧起坐比较靠谱。
很多人容易混淆这两个动作的侧重点。俯卧撑虽然能做，但它本质上是个复合动作，主要刺激胸大肌和肱三头肌，腹部只是被动参与维持姿势稳定。相比之下，仰卧起坐从头到尾都在针对腹直肌进行收缩训练，所以练腹肌首选还是仰卧起坐。
关于俯卧撑，虽然它不是练腹肌的最佳选择，但也别忽视它的标准姿势：双手与胸同宽，双腿伸直与肩同宽。下探时目视前方，绷紧胸肌并收缩三头肌，吸气下沉，呼气起身。记住，这个动作主要增长的是上肢力量，而非腹肌。