俯卧撑和仰卧起坐哪个练腹肌更有效？
今天也不想上班 关于俯卧撑，虽然它不是练腹肌的最佳选择，但也别忽视它的标准姿势：双手与胸同宽，双腿伸直与肩同宽。下探时目视前方，绷紧胸肌并收缩三头肌，吸气下沉，呼气起身。记住，这个动作主要增长的是上肢力量，而非腹肌。
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确实，俯卧撑核心收紧是为了维持平板支撑的稳定性，并不是主动去孤立刺激腹肌。想练腹肌还得是卷腹、举腿这些针对性动作，或者是悬垂举腿这种对下腹刺激更大的动作，俯卧撑更多是练胸和三头。
确实，很多人误以为练腹就得狂做仰卧起坐，但其实核心肌群是个整体。俯卧撑虽然主打上肢，但在标准动作下，腹部作为稳定的核心必须持续收紧，这对深层腹肌的耐力训练很有帮助。相比之下，仰卧起坐若姿势不当反而伤腰。所以，想高效练腹，光靠单一动作不够，得结合卷腹、平板支撑等更针对性的动作，俯卧撑只能算锦上添花，别指望它直接变六块腹肌哈。