俯卧撑和仰卧起坐哪个练腹肌更有效？
一颗甜度满分的橘子 很多人容易混淆这两个动作的侧重点。俯卧撑虽然能做，但它本质上是个复合动作，主要刺激胸大肌和肱三头肌，腹部只是被动参与维持姿势稳定。相比之下，仰卧起坐从头到尾都在针对腹直肌进行收缩训练，所以练腹肌首选还是仰卧起坐。
一颗甜度满分的橘子 评论 (2)
其实这话只说对了一半。仰卧起坐确实针对腹直肌，但如果你核心力量不够，做仰卧起坐很容易伤腰椎，因为髂腰肌代偿太严重了。真想高效练腹肌，卷腹（Crunch）或者悬垂举腿可能比传统仰卧起坐更安全有效，俯卧撑虽然不直接练腹，但平板支撑变式或者健腹轮才是核心强化的王者。
其实仰卧起坐做不对反而伤腰，卷腹或者平板支撑对腹肌刺激更直接有效。