俯撑侧转体能练腹肌吗？为何腹肌没感觉？

在做这些腹肌训练时，每组都要做到力竭或者至少完成15到25个，确保肌肉得到充分刺激。组与组之间的休息时间不需要太长，保持在20秒到30秒左右即可，这样能维持较高的训练密度。

俯撑侧转身这个动作主要针对的是腹肌的两侧部分，也就是腹外斜肌。如果你在做这个动作时，腹肌没有感觉到明显的收缩或发力感，这通常意味着你当前的训练强度对于你的肌肉来说还远远不够，需要适当增加难度或调整动作模式来激活肌肉。

除了俯撑侧转身，要想全面刺激腹肌，建议你加入其他经典动作。比如可以安排4组的仰卧两头起，重点感受腹部卷曲的力量；然后再做4组的仰卧举腿，这对下腹部刺激很大；最后配合4组的传统卷腹。

为了获得更好的腹肌塑形效果，建议你将训练频率提高，每周至少进行4次以上的腹肌专项训练。坚持这样的训练计划，并配合合理的饮食控制，腹肌线条才会逐渐显现出来。