买哑铃减肥该选多重？
爱笑的眼睛呀 对于初学者，女生建议从2.5到5公斤单手开始，男生可以从5到7.5公斤入手。当然这只是参考，具体还得看个人情况。后期可以逐渐增加重量，增肌就需要大重量刺激来撕裂和修复肌肉，但记得运动后要好好拉伸放松。
爱笑的眼睛呀 评论 (4)
确实不能一概而论，我之前跟风买过一对10kg的，结果连动作都标准做不了，最后只能落灰。还是得从能标准完成12-15次动作的重量开始，循序渐进才是王道，不然容易受伤或者动作变形反而没效果。
女生真的没必要一上来就追求大重量，容易练成金刚芭比还伤关节，2.5kg配合高次数塑型完全够了，关键是坚持。
选太重容易动作变形反而伤关节，尤其是女生一开始真没必要追求大重量。我觉得还是得看自身基础，能标准完成12-15个动作的重量才是对的，别为了面子硬扛。
女生2.5kg起步太合理了，我之前盲目上5kg，动作根本标准不了，反而容易伤肩。男生5kg也是真理，很多人一开始就想冲10kg，结果借力太多没感觉。最后那句拉伸提醒很关键，不拉伸第二天肌肉酸痛得下不了楼梯，真心建议听劝好好放松。