买哑铃减肥该选多重？

5kg和8磅其实差不多，都偏轻。新手刚开始确实建议从轻重量找发力感，不然动作变形容易受伤。但想靠这点重量减脂，可能得结合有氧或者自重训练，光靠举这个效果有限。

5公斤对女生来说可能有点重，尤其是做推举动作时，建议先买可调节的或者从2-3公斤起步，别一上来就受伤了。

这个回答挺实用，不过单位混着用公斤和磅容易让人懵圈。另外男女起始重量差异这么大，关键还是得看个人基础力量，不能光按性别一刀切。

70%RM这个概念对于新手来说有点抽象，实际操作中我更推荐从小重量开始找发力感。比如女生先拿3-5公斤做动作，确保姿势标准再慢慢加重量，盲目追求重反而容易伤关节。

这个建议有点过于理想化了。对于完全零基础的人来说，哪怕是一开始的5公斤，可能第一组都很难标准地完成12次，强行追求次数很容易动作变形反而伤关节。建议还是从更轻的重量开始，重点先找肌肉发力的感觉，动作标准比重量和次数重要得多。