哑铃胸推动作对于刺激胸肌的顶峰收缩非常有效。首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹。双手采用对握方式握住哑铃，将其合拢放在胸前，双臂伸直，保持肩胛骨平稳贴在凳面上。接着双手弯曲，将哑铃下放直到手肘打开，然后利用胸肌发力将哑铃推起至最高点，在最高点充分感受胸肌的收紧状态，再重复进行8-12次，坚持做3-5组。建议每周训练1-3次，坚持下来也能练出发达胸肌。
如何用哑铃锻炼胸肌？
推荐练习上斜哑铃飞鸟，这是一个专门用于拉伸胸肌纤维的好动作。你需要躺在斜凳上，双脚踩实地面，确保上背部紧贴斜凳，保持挺胸姿态。双手握住哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘保持微曲，充分感受胸部的拉伸感，掌心朝上。然后利用胸部发力将双手向上方靠拢，注意双手不要完全合在一起，再下放回拉伸感明显的位置，稍作停顿后重复，每组8-12次，共做3-5组。
哑铃平板卧推是非常基础且有效的动作，虽然哑铃比杠铃重不稳定，导致重量上不去，但练胸效果并不差。训练时要平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，挺胸并将肩胛骨固定在凳子上。双手握住合适重量的哑铃，初始状态手臂伸直，让力量从手臂传导至肩胛骨。接着向两侧打开手臂，小臂始终保持垂直地面，下放至大臂略低于肩关节的高度，停顿一下后核心收紧，利用胸部力量向上推起至手臂伸直，重复8-15次，做3-5组。