如何用哑铃锻炼胸肌内侧？
萌萌小橘猫 针对胸大肌上束，有几个经典的哑铃锻炼动作。首推哑铃上斜卧推，要注意板凳倾斜角度30度为佳，且做动作时千万不要起桥，否则会降低对上束的刺激。其次是哑铃上斜飞鸟，注意手臂要向两边打开，不要做成卧推，且肘部高度不要低于背部。最后是平板上提哑铃，这个动作能很好地满足上臂前屈和内收，对上束刺激甚至比上斜卧推更多。
萌萌小橘猫 评论 (3)
回答里把“胸肌内侧”和“上束”搞混了哈。哑铃飞鸟主要练的是中缝和整体胸大肌的拉伸感，对内侧线条有帮助，但真要死磕内侧，单孔缆绳夹胸或者双杠臂屈伸（身体前倾）可能更直接。另外，上斜卧推练上束没错，但“不起桥”因人而异，竞技举重者起桥是力学需求，业余爱好者确实不建议，免得肩膀受伤。建议提问者明确是想练胸沟还是胸上缘，针对性才强。
回答里有个明显的错误，问题问的是“胸肌内侧”，也就是中缝，但回答里全在讲“胸大肌上束”（上胸）。上斜卧推和飞鸟主要练的是上胸，对内侧中缝的刺激有限。如果想练内侧，应该重点做平板卧推、双杠臂屈伸或者夹胸动作，注重手腕内旋和顶峰收缩。建议修正一下方向，不然容易练错部位。
博主好像搞混了，题目问的是“胸肌内侧”，回答里全在讲“上束”（上胸）。虽然上胸和内侧肌缝有关联，但严格来说这是两个不同的训练重点。哑铃飞鸟确实对内侧刺激更好，但上斜卧推主要练的是上胸整体。建议博主下次审题仔细点，或者补充说明一下上胸训练如何间接带动内侧，不然容易误导新手。