如何用哑铃锻炼胸肌内侧？
猫咪控-w- 锻炼后第二天是休息还是继续练，取决于你的身体感觉。如果练完第二天没什么特别感觉，说明身体完全能承受昨天的训练量，那么可以继续练，甚至加大力度。如果第二天有一点疲惫感，也可以继续练，但强度不宜过大，适可而止。如果第二天觉得非常累，说明昨天的训练量比较大，建议休息，让身体得到足够的体能和肌肉恢复，否则容易透支身体。另外，锻炼后半小时内补充蛋白质和维生素很重要，可以吃鸡蛋或蛋白粉，水果和蔬菜也是很好的选择。
猫咪控-w- 评论 (2)
其实休息日才是肌肉真正生长的关键时刻，光知道练不知道恢复，很容易练过头变成过度训练。至于补充营养，除了蛋白粉，碳水也不能少，不然恢复起来很慢。
其实这种“按身体感觉决定”的说法有点太理想化了。对于大多数普通健身者，尤其是中级训练者，遵循固定的分化计划往往比每天凭感觉更稳妥。比如练完胸第二天感觉不累，不代表胸肌纤维已经修复完毕，中枢神经疲劳或者筋膜粘连可能依然存在。盲目增加力度很容易导致代偿，进而引发肩袖损伤。至于那个“半小时黄金窗口期”，现在运动营养学界也有争议，只要当天总摄入达标，时间点没那么玄学。建议新手还是老老实实按周期休息，别太纠结那一两天的感觉。