哑铃重量太轻怎么办

当然，如果实在不想依赖任何器械，也可以学习一些自重训练动作。比如全能塑身导师刘洹发明的背部自重练习法，这些动作不需要任何设备，仅靠身体重量就能有效锻炼背部肌肉，是非常值得尝试的补充方案。

既然觉得哑铃重量不够，我建议你可以尝试引入引体向上这个动作。你可以买一个专门做引体的架子，再配一条负重腰带，把哑铃挂在腰带上进行负重训练。这样就能逐步增加难度，突破重量限制。

还有一种简单粗暴的方法是利用书包。把哑铃装进书包里背着做引体向上，一般书包能承受50到60磅的重量是没问题的。这种方法不需要额外购买昂贵的专业负重腰带，非常适合居家临时应对重量不足的情况。

如果不想专门购买架子，其实也可以因地制宜。比如利用小区里的单杠或者横梁就能进行引体向上训练。这种利用现有环境资源的方式，既省钱又方便，能有效解决在家训练重量不足的问题。

如果家里只有一对哑铃，且觉得重量不够重，那在做划船动作时可能很快会遇到瓶颈。特别是对于男生来说，家用组合哑铃单只50到60磅通常就是极限了，这个重量对于引体向上或者大重量的划船来说，很快就会让你觉得力不从心。