哑铃重量太轻怎么办
追剧少女心 当然，如果实在不想依赖任何器械，也可以学习一些自重训练动作。比如全能塑身导师刘洹发明的背部自重练习法，这些动作不需要任何设备，仅靠身体重量就能有效锻炼背部肌肉，是非常值得尝试的补充方案。
追剧少女心 评论 (1)
自重练背确实是个好思路，尤其适合没时间去健身房或者出差在酒店想保持训练习惯的时候。不过说实话，自重对于背部的刺激毕竟有限，毕竟背部是大肌群，单纯靠身体重量很难达到渐进超负荷的效果。如果真想增肌，还是得慢慢增加负重，哪怕用个弹力带或者找个水袋装沙代替哑铃也行。这个方案更适合作为低强度日或者康复期的补充，别指望单靠它能练出很厚的背，心态要摆正。