关于用壶铃代替杠铃进行负重深蹲和硬拉，这取决于你的性别和健身目标。如果你是男性，目标是保持身材和健康，壶铃完全够用，我自己在家也是用类似哑铃的器材训练。但如果目标是增肌，壶铃重量就远远不够了，增肌需要大重量刺激肌肉。如果你是女性，通常健身是为了塑形，壶铃完全能满足需求。做深蹲时可以尝试箭步蹲或深蹲结合做组，硬拉可以选择直腿硬拉或相扑硬拉，对腘绳肌和大腿内侧刺激不错。屈腿硬拉不太适合用壶铃，因为拿起时壶铃位置在两腿侧面，会影响发力。如果强行放在两腿前面，发力时核心力量受影响，力量会传到腰椎，很容易受伤。做硬拉最怕动作不到位伤腰，我用哑铃做硬拉的个人体会是这样。
六角形杠铃怎么选？哑铃和杠铃重量怎么分？
以我个人经验来说，我卧推能达到150公斤，硬拉超过200公斤，所以在家准备了200公斤的杠铃片，哑铃最大能加到90公斤。不过现在我主要在健身房锻炼，家里的条件确实比不上，而且在家训练没有保护措施。
初学者选择杠铃重量时，要考虑安全性和训练效果。重量越大对肌肉刺激越强，但安全性越低。最佳训练重量在8-15RM之间，新手建议从15RM开始，熟悉动作后逐渐增加到8RM。RM指的是某个重量下能完成的最高次数，比如你用5公斤哑铃最多弯举一次，那就是5公斤1RM。第一次训练最好用空杆，标准杠铃重45磅约20.4公斤。先选择徒手动作找到肌肉发力感觉，把动作做规范，下次训练再逐渐加重。初学者不要急于用大重量，要循序渐进，20公斤左右的重量比较合适。
哑铃和杠铃在重量上有明显区别。哑铃通常是双手各持一个，总重量一般不超过50公斤。杠铃则是一根长杆配合两端的重量片，重量可以更大，有些能达到150公斤以上。两种器械的重量计算方式相同：都是两端重量片的重量，加上中间杆子的重量，再加上固定螺丝的重量。
选择杠铃时，建议购买电镀材质的，虽然价格相对较高，大约10元每公斤，但质量较好。包胶的虽然便宜些，大概6元每公斤，但胶味很难散尽，而且往往存在重量不足的问题。
如果你是普通学生，想在家锻炼，我建议购买可拆卸的哑铃，准备两个50公斤以上的，基本能满足需求。如果选择杠铃的话，还需要额外购买支架，比较麻烦。
对于体育生，最好先去健身房系统训练一段时间，再考虑在家购买杠铃。因为很多教练的健身知识也有限，不如找健身房里卧推能达到120公斤以上的高手请教学习。