哑铃绕肩动作要领有哪些？

最后一步是推举和还原，继续向上发力将哑铃推起，直到手臂接近完全伸直的状态。在最高点稍微停顿一秒，感受肌肉的收缩，然后控制速度，双手慢慢降回到起始位置，完成一次动作。

首先要注意站姿，双腿微微弯曲，双脚打开与肩膀同宽。这时候核心肌群要收紧，保持腹部紧绷，双手掌心朝上握住哑铃，向身体两侧打开，同时弯曲手肘，让前臂与地面垂直，形成直角状态。

接下来是动作的上半程，记得要配合呼吸，吐气的同时，双手带着哑铃向上并向内侧运动。动作轨迹要流畅，让哑铃在头顶上方轻轻碰触一下，确保动作的完整性。