哑铃绕肩动作要领有哪些？
😄开心果 最后一步是推举和还原，继续向上发力将哑铃推起，直到手臂接近完全伸直的状态。在最高点稍微停顿一秒，感受肌肉的收缩，然后控制速度，双手慢慢降回到起始位置，完成一次动作。
😄开心果 评论 (5)
很多人容易忽略那个“停顿”，其实那一秒的顶峰收缩才是刺激三角肌中束的关键，别为了追求重量而牺牲控制力，慢放还原更重要。
动作细节很关键，很多人容易借力甩上去，一定要控制离心阶段，感受三角肌中束的拉伸。
很多人忽略了这个“控制速度”，一上来就猛推猛降，其实离心阶段才是练效果的关键，慢一点感受肩峰的挤压，比单纯追求重量有效得多。
推举到位确实关键，但很多人容易在还原时贪快，这样肩部压力反而更大。最好还是强调离心控制，缓慢下放，这样训练效果才扎实，不然只是走了个过场。
很多人推举时容易借力晃动，其实核心收紧、躯干稳定才是关键。到了最高点停顿那一下别急着放，感受三角肌前束的挤压，离心阶段一定要慢，这样刺激才够。