哑铃练胳膊为何越练越粗，放下时还会发抖？
浅唱流年 举哑铃时胳膊发出响声，往往是因为热身不充分。在健身房进行力量训练前，一定要充分热身目标部位。比如今天要练手臂，就先用小重量哑铃弯举，直到手臂有充血感，再逐步增加重量。因为哑铃分量很重，发力举起时关节间受力，如果热身不足，就容易发出响声，所以务必重视热身。
浅唱流年 评论 (4)
其实除了热身，关节弹响还可能是肌腱滑动或者气体释放，不一定全是热身问题。不过说真的，放下时发抖通常是因为离心控制没做好，或者肌肉疲劳度到了极限，这时候别硬撑，适当降低重量多练几组离心阶段，比盲目加重有效多了。
只热身不拉伸，练完还抖，这效果能好才怪。我当初也是，练完不拉伸，胳膊第二天肿得跟香肠似的，后来学会了练后静态拉伸，现在胳膊线条好多了，也不怎么抖了。
其实响声不一定都是热身不足，有时候是关节腔里的气体震动或者肌腱滑动，叫生理性弹响。但如果伴随疼痛，那就是受伤信号了。别一响就慌，先分辨性质。另外，练完发抖是正常的肌肉力竭表现，说明练到位了，多休息就好。
热身确实重要，不过关节响也可能是滑液不足。我练前喝口水，做几组轻重量环绕，效果挺明显。