哑铃多少斤算中重量和中大重量？14斤一个的哑铃属于哪种重量？

最后想提醒的是，重量不是越大越好。动作的标准性远比重量重要。要确保是目标肌肉在发力，而不是靠身体其他部位借力晃动。只要动作做对，哪怕重量轻一点，训练效果也会比用大重量但动作变形要好得多。